6 Basic Simple Tips To Lose Weight Fast

You are over-weight and you want to lose your body excess weight once and forever? You feel ashamed with those you meet because of your over-sized jeans? So you always dream about a S-line body that you see in the fashion magazine?

In this article I will give you 6 basic simple tips for your weight loss plan, including how and how much you eat, what exercises are to lose weight. You should read to the last tips to get a completed plan to lose weight quickly.

And, before you start to do these tips, think about what kind of weight you want to lose, just body weight or fat? This can help you determine the right goal of your weight loss strategy.

6 Basic Simple Tips To Lose Weight Fast

1. Do not skip breakfast

Fact: People who skip breakfast are 4 times or more likely to be obese than those who do not!

Have breakfast in the morning also helps you start  and boost your metabolism.

A recent study at the University of Texas found that people who ate breakfast also ate less about 100  calories in the day, and if you eat 100 calories less each day for a year, you easily lose 10 pounds.

If you skip breakfast and wait until mid-morning or afternoon to eat, your metabolism will run slower. This causes your body can not burn the extra fat, as a result, you can not lose weight quickly.

lose-weight5-225x3002. Walk 10,000 steps a day and lost 10 extra pounds a year

If you do not have free time to do an exercise program – buy a pedometer, take it on, and try to walk 10,000 steps a day to burn 100 extra calories or more each day. And do you know? This will help you to lose more than 10 pounds a year with minimal effort on your part.

3. Use the music to lose weight fast

Use your favorite music to keep you are motivated and energized for longer during your exercises to lose weight and help you achieve your weight loss goal faster.

Some recent studies show that overweight or obese people who did their exercises to lose weight with music lost an average of 16 pounds – twice more than people who did not use music while doing exercise. So why we don’t turn on our CD player and lose weight fast now!

4. Takes vegetable juice or water before meals

Drink a glass of water or vegetable juice before your meals suppress your appetite. You will not eat much, will not consume more calories and you lose weight quickly.

Watch more things you can drink to lose weight quickly below.

5. Sleep well

Do not sleep for very long or very short time because according to a study by researchers at Laval University, people who slept TOO LONG (over 8 hours) and people who slept very less (less than 6 hours) were more likely to gain weight than those who slept 7 to 8 hours.

When you do not sleep enough leptin levels in your body will decrease. Leptin is a blood protein that suppresses your appetite. When your leptin levels decrease due to lack of sleep, of course, you can not lose weight fast.

6. Consume between 1500-2000 calories a day

Most of men and women can lose 1 to 2 pounds a week or a little over 10 pounds in 5 weeks without feeling hungry even if they eat between 1500-2000 calories per day, mainly eating foods that help you lose weight.

If you can not exercise – you can eat between 1200-1500 calories per day; if you are active, can eat between 1700-2000 calories per day.

Watch video below to know what food can help you lose weight quickly.

How To Lose Weight Fast – 8 Secrets To Help You Lose Weight In Short Time

Want to lose weight fast? Will to get a flat stomach in a short time? Let me show you some great secrets to work your fat loss program perfectly. Remember, skip all the fad diet you find on any fitness magazine. They can help you lose weight just in a short time, not forever. Read to the end of this article to know how to lose weight right.

How to eat more and lose more weight than dieters

If you do exercise for more than 45 minutes with a moderate to high intensity for at least 5 times a week, you’ll be able to eat up to 500 calories more per day than the calories you need to lose weight simple.

This is because your body burn the most calories when you do exercise for long periods of time with higher intensities. So you can eat an extra snack every day and you’ll still lose 1 to 2 pounds a week.

According to a study by the University of Pittsburgh, women who ate 2,000 calories a day and exercised for 60 minutes with moderate to high intensities can lose the most quickly weight among 4 test groups. So, to lose weight fast, do workout strong as you can.

Diet high in carbohydrates or proteins to lose weight faster?

diet-lose-weight-2-300x225If you do exercise at least 3 to 4 times a week, you need to eat more complex carbohydrates, but make sure that  between 35% to 45% of calories you eat must to come from non-greasy proteins and healthy fats so that you can have the extra energy for exercise longer, burn more calories and lose more weight.

If you want to lose weight without exercising then a diet with more protein (include only between 30% to 40% of calories you eat come from carbohydrates) will help you lose weight quickly.

So, choose diets with high in carbohydrates if you do exercises and diets with high in proteins in the days when you do not exercise.

Here we reveal 8 secrets to help you lose weight in short time:

1. To find out how many calories you need daily, multiply your ideal weight by 33.

2. Do not eat after 8 p.m. As the night progresses, metabolism slows and tends to store fat.

3. Breakfast with porridge (with water or skim milk) helps burn fat.

4. The cereals and whole grains are satisfied longer and it can stimulate the production of serotonin, a substance that combats anxiety.

5. The secret to suppress regain weight after losing weight is not eating sugar. Even in moderate amounts, sugar also triggers uncontrollable cravings.

6. The fiber of wheat bran  helps weight loss,  this food absorbs water and help to meet the fastest appetite.

7. Choose foods that require chewing. An apple is better than juice, help you lose weight faster.

8. The slow metabolism can be accelerated by eating less carbohydrates and more protein, like cottage cheese, egg, chicken and fish, among others. Never eliminate fat from your diet completely. Protects internal organs, this is necessary for important body functions and helps absorb certain vitamins well.

Watch video above to get more other tips for losing weight fast!

Mách Bạn Cách Giảm Béo Thành Công

giam-mo-bung-an-toan-300x198Giảm béo thực chất là một công việc dễ dàng hơn bạn tưởng rất nhiều nếu bạn biết thực hiện một cách khoa học và biết vận dụng linh hoạt những mẹo giảm cân nhanh hiệu quả mà bạn học được từ internet hoặc những người khác. Trong bài viết ngày hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn thêm cho bạn một vài bí quyết giảm cân cách giảm béo hữu ích nữa mà bạn có thể làm theo. Hy vọng rằng chúng sẽ mang đến thành công cho bạn.

Mẹo Giảm Béo Hiệu Qủa Nhất

Vận dụng sức mạnh ý chí

Đúng vậy, đối với hầu hết mọi việc, ý chí luôn đóng một vai trò quan trọng cho thành công. Việc giam can nhanh cũng không ngoại lệ, bạn cần phải có quyết tâm và ý chí mạnh mẽ mới có thể đạt được kết quả như ý được. Mỗi ngày, sau khi thức dậy, bạn có thể tự nói với mình những lời động viên tinh thần như: “Tôi sẽ ngày càng xinh đẹp hơn!”, “Tôi nhất định sẽ giảm được cân!”… Nghe qua có vẻ không đáng tin lắm, nhưng thực tế chúng lại giúp ích cho bạn rất nhiều. Đây là bi quyet giam can hiệu quả.

Tránh xa những cám dỗ thực phẩm đáng sợ

Đúng thế, những người thừa cân thường có xu hướng thèm ăn và ngày càng thèm ăn hơn nữa nếu lúc nào họ cũng nhìn thấy cả đống đồ ăn trước mắt. Nhưng chẳng cần nói thì bạn cũng biết rằng, những món ăn đó chính là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến bạn tăng cân. Vì vậy, hãy tránh xa những khi siêu thị thực phẩm, những hộ chợ ẩm thực, những bữa tiệc buffe mà bạn có thể ăn uống tự do tùy thích để đảm bảo cho việc cach giam can nhanh của bạn được tốt nhất. Tránh xa đồ ăn chất béo không dễ chút nào nhưng nếu bạn muốn giảm béo thành công, đó là vấn đề bạn cần phải làm được.

Không nhịn đói để ăn kiêng

Cách này không hề mâu thuẫn với những gì tôi vừa nói ở trên. Bạn cần phải tránh xa những cám dỗ đáng sợ từ thực phẩm, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải nhịn đói để giảm cân. Thực tế thì, nhịn đói không những chẳng có ích gì cho việc giảm béo của bạn mà nó còn khiến sức khỏe của bạn suy kiệt hơn nữa. Cách tốt nhất cho bạn để vừa có thể ăn no vừa giảm cân hiệu quả chính là chia nhỏ bữa ăn của mình thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng đều nói rằng, nếu bạn ăn từ 5 đến 6 bữa mỗi ngày, hoạt động trao đổi chất của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều và bạn sẽ cách giảm cân nhanh hơn nữa.

Chúc bạn thành công.

Thử tham khảo xem mật ong giảm béo nhanh:

Mẹo Giảm Béo Thành Công – Tránh Thèm Ăn Để Giảm Cân Hiệu Qủa

lam-the-nao-de-giam-can-300x208Thèm ăn và ăn nhiều chính là hai trong số nhiều nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng. Trong bài viết này, tôi sẽ chỉ ra cho bạn nguyên nhân của sự thèm ăn cũng như những biện pháp để giúp bạn chống lại sự thèm ăn đó. Làm theo những hướng dẫn dưới đây, tôi tin rằng bạn sẽ nhanh chóng giảm được cân nặng, giảm mỡ bụng của mình thôi.

Trước hết, bạn cần hiểu nguyên nhân của cảm giác thèm ăn.

Trên thực tế, thèm ăn đến từ rất nhiều nguyên nhân, nhưng trong khuôn khổ bài viết này tôi chỉ chú ý cho bạn một nguyên nhân quan trọng nhất có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm cân, giam mo bung của bạn. Nhiều chuyên gia đã chứng minh rằng, khi cơ thể bạn bị căng thẳng, stress và tinh thần bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn những gì mà cơ thể mình khao khát khỏi thực đơn giảm cân. Nói cách khác, bạn sẽ có xu hướng thèm ăn khi bị stress.

Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng đều đã chứng minh, khi bị stress bạn thường có xu hướng ăn các loại đồ ăn có nhiều đường, các loại đồ ăn ngọt và đồ ăn vặt. Điều này rất nguy hiểm cho giảm cân, bởi lẽ bạn sẽ chẳng thể giảm cân được nếu cứ ăn những loại thực phẩm đó một cách vô tội vạ. Do vậy, nếu muốn tránh cảm giác thèm ăn, việc đầu tiên bạn cần làm chính là cố gắng loại bỏ stress ngay lập tức. Đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Để giảm cảm giác thèm ăn, hãy uống nước hoặc canh trước mỗi bữa ăn

Cach giam mo bung này thực sự rất hiệu quả cho việc giảm cân của bạn. Uống một cốc nước hoặc một bát canh trước mỗi bữa ăn có thể giúp lấp đầy dạ dày của bạn, khiến cơ thể bạn không còn cả thấy đói nhiều nữa và giúp bạn ăn ít hơn trong thuc don gian can của mình. Bên cạnh đó, việc làm này có góp phần thúc đẩy hoạt động trao đổi chất của bạn được diễn ra tốt hơn, việc tiêu hóa thức ăn trong bữa ăn cũng suôn sẻ thuận lợi hơn và cơ thể bạn sẽ no lâu hơn. Bạn ăn ít hơn nghĩa là sẽ giảm cân nhanh hơn nữa. Hãy thể dục giảm cân để có hiệu quả nhanh hơn.

Chúc bạn thành công.

Mẹo giảm cân và làm đẹp từ chanh:

Tránh Sai Lầm Để Giảm Cân Nhanh Hơn

tranh sai lam de giam can nhanhTrong quá trình giảm cân sau sinh bạn thường khó tránh được những nhầm lẫn nhất định khiến cho kết quả giảm cân bị ảnh hưởng nghiêm trọng, bài viết ngày hôm nay sẽ giúp bạn chỉ ra một số sai lầm mà bạn cần tránh để có thể giảm cân, cách giảm cân sau sinh một cách hiệu quả nhất. Bạn hãy cùng đọc và suy ngẫm xem có đúng như vậy hay không nhé.

Sai lầm 1: Low-carbs là chương trình giảm cân tuyệt vời nhất

Sai. Low-carbs đúng là có khá nhiều tác dụng trong việc giúp bạn giảm được cân nặng của mình, tuy nhiên, đây không phải là “chương trình giảm cân tuyệt vời nhất” cho bạn đâu. Low-carbs yêu cầu bạn loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn hàng ngày và như vậy chúng sẽ khiến dinh dưỡng trong cơ thể bạn bị mất cân bằng, cơ thể bạn sẽ trở lên mệt mỏi và ngày càng suy kiệt hơn.

Bên cạnh đó, hiệu quả giam can sau sinh của low-carbs cũng không tuyệt vời như bạn tưởng, bởi lẽ ngay sau khi bạn dừng ăn thì cơ thể bạn sẽ lại béo lên ngay. Do vậy, việc bạn cần làm bây giờ là, tạm thời dừng low-carbs lại và tìm kiếm một chương trình giảm cân lành mạnh hơn, khó giảm chất béo.

Sai lầm 2: Thuốc giảm cân luôn là lựa chọn tối ưu cho những ai muốn giảm cân nhanh

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh bằng mọi giá và bất chấp hậu quả, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân. Còn nếu bạn muốn giảm cân nhanh nhưng lâu dài và an toàn, thuốc giảm cân không phải là lựa chọn tốt. Thuoc giam can giúp bạn giảm cân bằng cách ép cân nặng của bạn phải giảm do chúng khiến cơ thể bạn mất cảm giác thèm ăn và ngon miệng, điều này gây ra hậu quả vô cùng nghiêm trọng khi cơ thể bạn cần phải được cung cấp năng lượng để duy trì hoạt động. Nếu bạn không muốn ăn, sức khỏe sẽ ảnh hưởng và cơ thể thì mệt mỏi, mất nước… như vậy dù bạn có giảm cân thì đó cũng không phải là dấu hiệu tốt.

Sai lầm 3: Chỉ có cardio mới giúp bạn giảm cân

Lại sai nữa. Cardio là những bài tập tim mạch cần phải vận động mạnh, chúng thực sự rất tốt cho những vận động viên thể hình nhưng chúng chưa chắc đã tốt cho những ai có cach giam can sau sinh vì khả năng gây ra những tổn thương thân thể khá lớn của chúng.

Bài tập thích hợp nhất cho bạn giảm cân chính là những bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể như nhảy dây, lên xà, và những bài tập toàn thân như chạy, đi bộ, quần vợt, cầu lông, bơi lội… Thực hiện những bài tập kiểu này từ 30 đến 45 phút mỗi lần, 3-4 lần mỗi tuần nhất định sẽ mang lại kết quả giảm cân tuyệt vời cho bạn.

Chúc bạn thành công.

Tham khảo cách giảm cân nhanh với cà chua:

Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh?

giam can hieu quaLàm thế nào để giảm cân nhanh luôn là câu hỏi được nhiều người ăn kiêng đặt ra mỗi khi họ chú ý đến cân nặng quá khổ của mình. Trong bài viết này, tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo giảm cân hiệu quả và nhanh nhất để giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tự ti và có được một thân hình ưng ý nhất.

Tuy nhiên, tôi cũng phải lưu ý bạn rằng, những mẹo này có thể mang đến hiệu quả giảm cân tối ưu cho bạn hay không thì chúng còn phụ thuộc vào chính sự quyết tâm của bạn nữa.

Mẹo Giảm Cân Hiệu Qủa

Cẩn thận với cái bẫy “thực phẩm lành mạnh”

Nghiên cứu của phòng thí nghiệm thuộc đại học Cornell cho thấy rằng, hầu hết các loại thực phẩm chế biến được gán mác là “lành mạnh” thì lại đều chứa đến 35% thành phần các chất không lành mạnh. Các loại thực phẩm đó bao gồm cả những thực phẩm chế biến, thực phẩm đông lạnh, đồ ăn nhanh và đặc biệt là nước uống có đường và có gas, chính là cách lam the nao de giam can nhanh chóng.

Các món tráng miệng thuộc dạng đồ ăn tự phụ vụ thì có chứa đến 131% hàm lượng calo theo yêu cầu chuẩn. Điều này có nghĩa là, bạn sẽ ngày càng béo hơn nếu cứ sử dụng các loại thực phẩm “lành mạnh” ấy. Tất nhiên, việc giảm cân thì càng khó khăn hơn nhiều rồi. Kết hợp các bài thể dục giảm cân.

Cẩn thận với những loại dầu ẩn

Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường được chế biến từ những loại dầu không rõ nguồn gốc và theo nhiều nghiên cứu thì chúng thường có mức năng lượng cực cao. Với mỗi món khai vị chế biến sẵn bằng các loại dầu ẩn kiểu này thì bạn có thể đưa vào cơ thể mình tới 150 calo dư thừa cho mỗi một muỗng dầu trong món đó. Kết quả tất yếu chính là, bạn sẽ tăng cân rất nhanh và việc giảm cân thì gần như vô vọng.

Ăn ít đồ ăn nhưng ăn nhiều bữa hơn

Đơn giản chính là bạn hãy chia nhỏ bữa ăn của mình ra để mỗi bữa bạn ăn một lượng thực phẩm ít hơn, hạn chế tinh bột. Điều này vừa giúp bạn hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể, lại vừa giúp bạn giảm cân nhanh hơn do hoạt động trao đổi chất của bạn được diễn ra cả ngày. Hãy kết hợp các bài the duc giam can tại nhà.

Chúc bạn thành công.

Hãy thử sử dụng chuối giúp giảm cân nhanh chóng:

3 Bài Học Giảm Cân Hiệu Qủa Nhất

giam can eo thonDưới đây tôi sẽ chỉ ra 3 bài học giúp bạn giảm cân hiệu quả một cách an toàn và hiệu quả nhất. Tôi rất hi vọng chúng có thể giúp ích cho bạn.

Tập thể dụng để giảm cân hiệu quả

Những bài tập thể dục thường là phương tiện không thể thiếu trong một chương trình giảm cân khoa học. Hầu hết các chuyên gia đều khẳng định, thể dục giúp đẩy mạnh hoạt động trao đổi chất của cơ thể, giúp tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa, và thậm chí còn giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể bằng việc kích thích cơ thể toát mồ hôi. Tất cả những điều này đều giúp cho quá trình cách giảm cân hiệu quả của bạn được nhanh hơn rất nhiều.

Tuy nhiên, việc tập thể dục cũng cần phải được thực hiện đúng cách nếu không chúng sẽ không thể mang lại kết quả tốt đẹp cho bạn được. Khi tập thể dục để giam can hieu qua, bạn không nên tập trung quá nhiều đến các bài tập cardio nặng nhọc chỉ chuyên dành cho những vận động viên hình thể. Những bài tập toàn thân như đi bộ, chạy, cầu lông, bơi lội, đi xe đạp… sẽ thích hợp hơn cho bạn nhiều.

Giảm cân bằng sinh tố trái cây

Rau củ quả chẳng những là một thế giới dinh dưỡng phong phú mà chúng còn là một loại “nước giảm cân” tuyệt vời nhất thêm vào thực phẩm giảm cân. Bên cạnh việc cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể, sinh tố trái cây còn cung cấp hàm lượng chất xơ cao, rất có lợi cho tiêu hóa và có khả năng lấp đầy dạ dầy của bạn, giúp bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, sinh tố trái cây cũng có tác dụng như nước, chúng có thể kích thích và tối ưu hóa hoạt động trao đổi chất của bạn để biến cơ thể bạn thành cỗ máy giảm cân cả ngày. Cach giam can hieu qua của bạn sẽ tuyệt vời hơn bao giờ hết với mỗi ly sinh tố trái cây vào bữa sáng hoặc bữa tối.

Chọn chế độ ăn kiêng phù hợp để giảm cân

Đây là một vấn đề cực kỳ quan trọng vì không phải bất cứ chế độ giảm cân, thuc pham giam can nào cũng phù hợp với bạn. Cá nhân tôi khuyên bạn đừng bao giờ hạn chế bất cứ một thành phần dinh dưỡng đặc biệt nào vì chúng có thể khiến cho bạn bị suy giảm dinh dưỡng và cơ thể bạn sẽ ngày càng yếu hơn. Bạn nên chọn một chế độ giảm cân dựa trên các loại thực phẩm tươi sạch và có sự chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày để kích thích hoạt động trao đổi chất của mình. Thuốc giảm cân cũng không phải là lựa chọn tối ưu nhất cho nên bạn hãy chỉ thêm chúng vào cuối cùng của danh sách thôi nhé để hạn chế béo phì.

Chúc bạn thành công.

Cùng tham khảo bài thể dục yoga giảm cân mỗi ngày: